공복혈당 정상수치 & 공복혈당 높은 이유 낮추기 방법!

공복혈당 정상치&공복혈당이 높은 이유를 낮추는 방법!

안녕하세요! 다양한 건강정보를 소개하고 있는 곤돌이입니다.현대사회를 살고 있는 많은 분들이 잘못된 식습관, 스트레스, 잦은 음주 등을 지속하면서 체지방이 증가하고 다양한 성인병 위험에 노출되어 있습니다.오늘은 대표적인 성인병 중 하나인 당뇨병을 앓고 있는 환자들이 항상 주의해서 관리해야 할 공복혈당의 정상 수치를 알아보고 공복혈당이 높은 이유와 관리 방법은 무엇인지 알아보겠습니다!

공복혈당이란?

공복혈당에 대해서 많이 들어보셨을 텐데요. 하루 8시간 이상 금식한 후 측정된 ‘혈액 속 포도당 수치’를 의미하면 좋습니다.식사를 하고 나서 혈당을 측정하면 정확한 진단이 어렵기 때문에 당뇨병 진단 시 8시간 이상 금식한 후 측정하는 공복혈당 혹은 당화혈색소를 기준으로 진단하고 있습니다.

공복혈당의 정상치

잘못된 식생활, 생활습관을 반복하여 혈당치를 초과하는 분은 당뇨병의 진행 가능성이 높기 때문에 정기적으로 병원을 방문하여 검사를 받고 생활 속에서 꾸준한 노력이 필요합니다.공복혈당의 정상치는 126mg/dl 이상부터 당뇨병 진단으로 판단할 수 있습니다. 공복혈당정상치(공복혈당정상치) – 99mg/dl(공복혈당장애) – 100~125mg/dl(당뇨진단) – 126mg/dl

공복혈당의 정상치는 99mg/dl이고 100~125는 혈당장애 그리고 126mg/dl 이상으로 측정되면 당뇨병이 진행된 것으로 진단되오니 참고하시기 바랍니다!

당뇨병이란 무엇인가?당뇨병 환자가 매년 증가하고 있기 때문에 관심을 가져야 합니다. 당뇨병은 체내 인슐린 작용 부족 혹은 인슐린이 부족하여 포도당이 혈액에서 세포로 이동하지 못하고 혈중에 과잉 존재하여 발생하는 질환을 말합니다.혈액 내 포도당이 높은 상태가 유지되면 혈관이 손상되기 쉽고 영양소가 체내로 흡수되지 않고 밖으로 배출돼 영양부족 상태에 노출됩니다. 당뇨병 진단8시간 공복 혈당이 126mg/dL 이상인 당화혈색소 수치가 6.5% 이상 식사 여부에 관계없이 측정한 혈당치가 200mg/dL 이상 체중감소, 다뇨, 다식 등 당뇨병 의심증상이 있는 경우 만약 본인이 위에 해당하는 경우 당뇨병이 진행되고 있을 수 있습니다.공복혈당이 높은 이유1) 체중 증가라면 공복혈당이 높은 이유는 무엇인지 궁금하실 텐데 간단하게 몇 가지 알아보면 현대인들이 반복하는 안 좋은 식습관, 운동 부족의 영향으로 체지방이 증가한 것이 문제가 되고 있습니다.내장지방이 필요 이상으로 쌓이면 각종 성인병 발생 위험이 높아지지만 인슐린 저항성이 높아지고 당뇨병 발생 위험도 상승합니다.각종 프로그램으로 건강검진을 받은 후 내장지방이 높게 측정될 경우 당뇨병을 비롯한 다양한 성인병 발생 위험이 높다는 것을 알기 쉬우므로 주의가 필요합니다.2) 간 기능 저하 간 기능이 저하된 것도 공복 혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 체내 화학 공장이라고 불리는 간은 혈당을 저장하고 공급하는 기능도 담당하고 있습니다.따라서 간에 지방이 과도하게 쌓이는 지방간, 간염 등이 발생할 경우 해독작용이 제대로 이루어지지 않고 포도당이 간에 저장되지 않아 혈당 정상치를 초과할 수 있습니다.3)수면 부족의 많은 분들이 충분한 수면을 취하지 않고 수면 장애인 불면증에 노출하는 경우가 많습니다.일상에서 충분한 잠을 빼앗기지 않은 분도 공복 혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 본인이 만성적인 불면을 겪고 있거나 코 콜이 환자, 수면시 무호흡 증후군, 알코올 과잉 섭취 등에 노출되어 있는 경우 만성적인 피로와 함께 당뇨병 발생의 위험성도 정상인보다 2배 가량 높대요.4)스트레스를 매일 심한 스트레스도 공복 혈당이 높은 이유로 작용할 수 있다는 것을 잘 알고 계셨나요?스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼 사람에게 좋지 않은데 스트레스를 받을 때 체내에서 아드레날린이 분비되고 아연 성분이 근육의 근리 코ー겡을 분해하고 포도당이 생성되어 혈당치가 높아질 수 있다고 합니다.그래서 평소에 스트레스를 최대한 받지 않도록 노력하여야 하며, 당뇨병 환자는 스트레스를 받았을 때 혈당치가 높아지는 일이 있으므로 더 주의해야 합니다.공복 혈당을 낮추다생활 속에서 공복혈당을 낮추기를 원하시는 분들이 많은데요.먼저 잘못된 식습관을 올바르게 교정해야 합니다. 기존에 먹던 느끼하고 맵고 짠 음식을 멀리하고 기름기가 적고 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하며 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일 섭취도 높여야 합니다.오메가3 지방산이 풍부한 음식과 GI지수가 낮은 호두 보리 귀리 통밀 시금치 멸치 아몬드 등을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.생활 속에서 스트레스를 최대한 받지 않으려고 노력하고 체지방이 증가한 상태라면 당뇨병 발생 위험이 높아지므로 유산소, 근력운동을 병행하여 체내에 존재하는 체지방을 줄이는 것이 공복혈당을 낮추는 좋은 방법입니다.오늘 공복혈당 정상 수치를 비롯해 다양한 정보를 순서대로 정리했습니다.전체적인 내용 참고하시어 각자의 건강에 유의하시기 바랍니다!https://www.youtube.com/watch?v=Hc9wiYHe-Vg&pp=ygUa6rO167O17ZiI64u5IOygleyDgeyImOy5mCA%3D